Calculadora de ritmo de carrera
Calcula tu ritmo de running en min/km, el tiempo para tu próxima carrera o la distancia recorrida. Consulta la velocidad en km/h y tus pasos en pista cada 200 y 400 metros.
10 km en 01:00:00, a ritmo constante.
Revisa los datos para actualizar el resultado.
Una meta. Tres formas de llegar.
Usa la distancia y el tiempo del último cálculo para comparar estrategias con la misma hora de llegada.
Es una distribución matemática, no una recomendación individual. No ajusta por desnivel, calor o fatiga.
Ver parciales de mi estrategia
| Km | Parcial | Acumulado |
|---|
Tus series, con todas las cuentas hechas.
Calcula cada repetición, el trabajo y la recuperación. Añade calentamiento y vuelta a la calma para organizar la sesión.
Se cuentan N−1 recuperaciones, sin pausa después de la última serie. El tiempo de recuperación se incluye en la duración aunque sea pasiva.
Tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón.
Equivalencias matemáticas si mantuvieras el ritmo calculado durante toda la distancia.
No son predicciones de marca: mantener un ritmo depende de la distancia, tu preparación y las condiciones.
Parciales de carrera por kilómetro.
Tiempo acumulado para una distribución uniforme del ritmo.
Ver tabla de parciales
| Distancia (km) | Parcial | Acumulado |
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Tiempos redondeados al segundo. La última fila corresponde a la meta.
Tus pasos en pista: 200 y 400 metros.
Referencias de paso al último ritmo calculado, para una pista de 400 m por la calle 1.
Ritmo de referencia: 6:00 min/km. Tiempos en minutos:segundos.
Ver tabla de pasos en pista
| Metros / vueltas | Parcial | Acumulado |
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Ritmo constante, sin pausas entre vueltas. Tiempos redondeados al segundo. Si eliges 5000 m con pasos cada 400 m, la última fila añade los 200 m finales.
Ritmo, tiempo y distancia: las tres fórmulas.
Para calcular tu ritmo de carrera, divide el tiempo entre los kilómetros. Si conoces el ritmo, multiplícalo por la distancia para obtener el tiempo; o divide el tiempo entre el ritmo para saber cuántos kilómetros recorres.
Calcular ritmo
50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km
Calcular tiempo
5:00 min/km × 5 km = 25 minutos
Calcular distancia
30 min ÷ 5 min/km = 6 kilómetros
Usa la misma unidad de tiempo en toda la operación. Menos min/km significa correr más rápido; más km/h también.
01. Define la pregunta
Elige tu cálculo. Cambia los datos y consulta el resultado al instante. Convierte también la velocidad de tu cinta.
02. Hazlo concreto
Usa tu distancia exacta: una media maratón son 21,0975 km; un maratón, 42,195 km.
03. Lleva tus parciales
Consulta los tiempos de paso. El cálculo asume un ritmo constante durante todo el recorrido.
Cómo calcular el ritmo de running: preguntas frecuentes.
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Divide el tiempo total entre la distancia. Por ejemplo: 50 minutos entre 10 km son 5 minutos por kilómetro. La herramienta trabaja con segundos para evitar confundir decimales con segundos.
¿5:30 min/km es lo mismo que 5,30 minutos?
No. 5:30 significa 5 minutos y 30 segundos; equivale a 5,5 minutos. A ese ritmo, 10 km se completan en 55 minutos. Introduce minutos y segundos en sus campos separados.
¿Puedo convertir min/km a km/h?
Sí. La velocidad es 3600 dividida entre el ritmo expresado en segundos por kilómetro. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h; 6:00 min/km equivale a 10 km/h.
¿Esta calculadora predice mi tiempo de maratón?
No. Proyecta cuánto tardarías si mantuvieras un ritmo determinado. Una marca en 5 km no garantiza ese ritmo durante un maratón. La resistencia específica, el recorrido y las condiciones influyen en la marca real.
¿Sirve para trail o para correr en HYROX?
Sirve para convertir tiempo, distancia y ritmo. No ajusta por desnivel, superficie ni fatiga de las estaciones. En HYROX, introduce únicamente el tiempo de carrera si quieres calcular el ritmo de carrera, no el tiempo total de la prueba.
Fórmulas, precisión y privacidad
Ritmo = segundos ÷ kilómetros. Velocidad = 3600 ÷ segundos por kilómetro. Una milla equivale a 1,609344 km. Los cálculos usan toda la precisión disponible y los tiempos se muestran redondeados al segundo; por eso la suma de parciales visibles puede diferir un segundo del total. Las estrategias reparten el tiempo entre dos mitades de igual distancia. No estimamos umbrales ni predecimos marcas. Tus datos se guardan en este navegador; un enlace compartido contiene los valores que decidas compartir. Revisión: 23 de octubre de 2026.
Para entender tus referencias de carrera: qué es la velocidad aeróbica máxima.