Suplementación deportiva
Qué aporta un suplemento al rendimiento y qué implica para la salud. Eficacia, seguridad, mecanismos y respuesta individual.
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Fisiología del ejercicio · Investigación
Hay preguntas que la ciencia ya ha respondido. Otras las estamos midiendo en el laboratorio.
Soy Jorge Gutiérrez-Hellín, doctor e investigador en fisiología del ejercicio en la Universidad Francisco de Vitoria. Escribo para entrenadores y profesionales de la salud que necesitan saber de qué pueden fiarse.
La mayoría de lo que leerás aquí lo ha investigado otro. Una parte la hemos medido nosotros. Siempre sabrás cuál es cuál.
Recibir el correo de los lunes →Ciencia, aprendizajes, formación y recomendaciones. Baja cuando quieras.
Como invitado en
Fitness RevolucionarioMejor que AyerHijos de la ResistenciaVida de ÉliteHyProdcastFit GenerationFisiomanía
El problema
Cada semana se publican cientos de estudios que nunca llegan a quien entrena.
Están en revistas de pago, en inglés y escritos para un tribunal. Cuando por fin salen de ahí, salen convertidos en titular: un dato suelto, sin la muestra, sin el diseño y sin los límites.
Así que el entrenador acaba decidiendo con lo que le llega. Y lo que le llega casi siempre viene de alguien que quiere venderle algo.
Este sitio existe para acortar esa distancia.
Nuestra ciencia
Una parte de lo que divulgo la han investigado otros equipos. La otra la hemos investigado nosotros.
Investigo desde 2014. Hoy trabajo en tres líneas: una consolidada y dos que responden a preguntas para las que todavía faltan datos.
02 · FITNESS RACINGHYScience
HYROX creció más rápido que su evidencia. En noviembre de 2025, durante el HYROX Madrid y sus 21.000 participantes, evaluamos a atletas de categoría PRO masculina. Es el primer estudio del mundo con este diseño.
Es una muestra, una categoría y una competición. Todavía no permite generalizar a todo HYROX.
Datos recogidos en Madrid 2025 · Estudio en desarrollo
03 · BIOMECÁNICASCScience
Las mazas, los steel clubs y los clubbells llevan siglos utilizándose, pero apenas se han estudiado. SCScience mide la activación muscular, el control del tronco y el movimiento multiplanar.
Programa de investigación activo · Evidencia en construcción
El lunes
Lo que estoy leyendo, investigando, enseñando y aplicando.
Cada lunes comparto actualidad científica, aprendizajes del laboratorio, nuevas formaciones y recomendaciones. Y en cada correo hay un apartado fijo: qué no dice el estudio del que estamos hablando.
Un correo cada lunes. Baja cuando quieras.
Actualidad científica
Qué ha cambiado y por qué importa.
AprendizajesDel laboratorio, el aula y el entrenamiento.
FormacionesNuevos recursos para seguir creciendo.
RecomendacionesLo que merece tu tiempo, con contexto.
Qué no dice ese estudio
Los límites, la muestra y lo que el titular se dejó por el camino.
Cómo trabajo
Todo lo que lees sobre ejercicio viene de alguien que quiere algo de ti. Yo también.
Quiero que formes parte de esta comunidad y, algún día, que una formación mía te resulte útil. Por eso estos compromisos están escritos: para que puedas comprobar si los cumplo.
Digo lo que no sabemos
Un estudio con once sujetos no demuestra lo mismo que uno con mil. Cada explicación incluye sus límites.
Cito la fuente
Cada afirmación debe permitirte llegar al estudio original y comprobarla por tu cuenta.
Corrijo en público
Me he equivocado y me volveré a equivocar. Cuando pase, la corrección tendrá fecha y quedará junto al error.
Declaro mis intereses
Si un producto, método o suplemento no aguanta la lectura del estudio, no lo recomiendo. Si soy parte interesada, lo digo primero.
Quién soy
Corrí. Guié. Y luego quise entender por qué.
Corrí los 400 en 49.31 y los 400 m vallas en 53.34. Después fui guía de atletas con discapacidad visual, atado por la muñeca a alguien que corría hacia una meta que no veía. En Tokio 2020 fuimos quintos.
Aquel quinto puesto no fue mío. Fue suyo. Pero me dejó una pregunta que ya no me he quitado: por qué unos cuerpos rinden y otros no.
Esa pregunta me llevó a un doctorado, a un laboratorio y a las aulas de la Universidad Francisco de Vitoria, donde doy clase desde hace más de diez años.
Mi historia completa →
Divulgación
Siete conversaciones para escuchar gratis.
Me han invitado a explicar en voz alta lo que investigo: la ciencia del HYROX, la creatina, la zona 2, los implementos inerciales, las pruebas de esfuerzo y por qué el mismo entrenamiento produce resultados distintos en dos personas.
Son varias horas de conversación, están todas completas y no cuestan nada. Si prefieres escuchar antes que leer, empieza por ahí.
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Ver las conversaciones →Formación
La fisiología, sin el peso muerto del temario.
Es la asignatura que mucha gente aprobó memorizando y luego encontró difícil aplicar. No es culpa de quien la estudió: suele enseñarse desconectada de la práctica. Mis formaciones hacen el camino inverso, del problema real al mecanismo.
Ver las formaciones →Comprendiendo la Fisiología del Ejercicio
Cuatro sistemas, las leyes que los rigen y la práctica de leer datos de deportistas reales.
Ver el programa →Aprender a usar Steel Clubs // Clubbells
Una iniciación desde cero: historia, ciencia, filosofía, seguridad y fundamentos para mover una club con una o dos manos y construir un flow básico.
Avisarme cuando esté →Más formaciones
Habrá nuevas formaciones cuando estén preparadas. Las anunciaré primero en el correo de los lunes.
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No lo hago solo
Detrás de cada dato hay un equipo.
Participantes, compañeros, estudiantes, técnicos e investigadores. Divulgar mi trabajo es también dar voz a quienes formulan preguntas, miden, analizan y vuelven a empezar.
ParticipantesInvestigadoresTécnicosEstudiantes
«No entiendo el propósito del conocimiento si no impactamos positivamente en los seres humanos, los animales y el planeta Tierra.»
Doctor Deporte
El conocimiento que no se comparte se detiene.
Un paper que solo leen doce especialistas no ha terminado su trabajo. Termina cuando alguien lo usa para entrenar mejor, recuperarse mejor o vivir mejor.
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