DOCTOR DEPORTE · NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN
Instituto Australiano del Deporte: suplementos AIS 2026
Qué significan los grupos A, B, C y D, qué suplementos tienen respaldo y cómo consultar los recursos oficiales.
Ver la clasificaciónConsultar PDF oficialesLA RESPUESTA EN UN MINUTO
El Instituto Australiano del Deporte (AIS) clasifica alimentos deportivos e ingredientes de suplementos en cuatro grupos. A reúne usos respaldados en situaciones concretas; B, opciones con evidencia emergente o mixta; C, ingredientes sin apoyo suficiente para su beneficio deportivo; y D, sustancias prohibidas o de alto riesgo antidopaje. La letra orienta una decisión: no sustituye la valoración del deportista ni certifica una marca.
Una lista puede ayudarte a descartar promesas, pero la pregunta práctica sigue siendo: ¿qué problema quieres resolver y qué beneficio puedes esperar en tu deporte? Esta guía recoge la clasificación oficial consultada en octubre de 2026 y explica sus límites, con acceso a las fuentes para comprobar cada apartado.
01 / ENTENDER EL MARCO
¿Qué es el Instituto Australiano del Deporte y para qué sirve el AIS?
El Australian Institute of Sport es una institución del sistema australiano de alto rendimiento. Su Sports Supplement Framework [1] ayuda a equipos y profesionales a valorar la utilidad, seguridad y admisibilidad deportiva de los suplementos.
El marco se actualiza conforme cambia el conocimiento. Por eso conviene consultar la ficha del ingrediente y su contexto de uso, además de la letra. Esta es una revisión de nuestra guía en 2026, no la afirmación de que el AIS publique una clasificación completamente nueva cada enero.
02 / TABLA RESUMEN
Clasificación AIS de suplementos: grupos A, B, C y D
| Grupo | Qué indica | Cómo interpretarlo |
|---|---|---|
| A | Respaldo sólido para usos concretos y protocolos definidos. | Valorar su utilidad para el objetivo y el deportista. |
| B | Apoyo científico emergente o resultados mixtos. | Considerar en situaciones seleccionadas, con investigación o seguimiento clínico. |
| C | Evidencia que no respalda el beneficio en atletas o investigación insuficiente. | No se promueve su uso habitual en programas de suplementación. |
| D | Prohibición o alto riesgo de contaminación con sustancias que pueden causar un positivo. | El AIS desaconseja su uso por deportistas. |
Fuentes: grupo A [2], grupo B [2], grupo C [2] y grupo D del AIS [2].
El grupo D no es simplemente el escalón de «menor evidencia». Introduce una cuestión distinta: la prohibición o el riesgo antidopaje. Confundir ambas cosas lleva a interpretar mal toda la tabla.
03 / GRUPO A
¿Qué suplementos están en el grupo A del AIS?
El grupo A vigente [2] distingue tres familias. Que compartan grupo no significa que persigan el mismo objetivo:
Facilitar la nutrición
Bebidas deportivas, geles, gominolas deportivas, barritas, electrolitos, proteína aislada y mezclas de macronutrientes.
Atender una necesidad
Calcio, folato, hierro, vitamina D y zinc. Su indicación depende de la evaluación nutricional y clínica.
Aplicar un protocolo
Cafeína, creatina monohidrato, beta-alanina, bicarbonato sódico, nitratos/zumo de remolacha y glicerol.
Una bebida deportiva no es sinónimo de bebida energética. La primera puede facilitar el aporte de hidratos de carbono y líquidos; no se define por contener estimulantes. Tampoco un batido de proteína es obligatorio si la alimentación ya cubre lo necesario. Puedes ampliar el contexto en las funciones de las proteínas.
04 / DE LA EVIDENCIA AL USO
Los seis suplementos de rendimiento del grupo A: utilidad y límites
La evidencia corresponde a una sustancia, una forma de administración y un escenario. No demuestra que tomar las seis opciones juntas mejore más el rendimiento. Estas son las diferencias que conviene conocer antes de elegir:
| Suplemento | Dónde puede ayudar | Matiz práctico |
|---|---|---|
| Creatina monohidrato [3] | Esfuerzos breves e intensos repetidos y adaptación al entrenamiento de fuerza. | El uso continuado importa más que una toma aislada. La fase de carga no es imprescindible; el monohidrato concentra la evidencia. |
| Cafeína [3] | Puede mejorar el rendimiento y reducir la percepción de esfuerzo en determinadas tareas. | La respuesta es individual. Hay que valorar nerviosismo, tolerancia y sueño, además del efecto durante la sesión. |
| Beta-alanina [3] | Aumenta la carnosina muscular mediante suplementación sostenida; puede beneficiar tareas de alta intensidad. | Requiere semanas. El hormigueo no demuestra eficacia y una dosis justo antes de entrenar no sustituye el protocolo. |
| Bicarbonato sódico [3] | Puede favorecer esfuerzos intensos en los que la regulación ácido-base es relevante. | Los síntomas gastrointestinales pueden anular la ventaja. Hay que ensayar tolerancia y momento de uso. |
| Nitratos / remolacha [3] | Hay resultados favorables en determinadas pruebas de resistencia y ejercicio intermitente. | Importa la cantidad de nitrato: «zumo de remolacha» no garantiza por sí solo un aporte equivalente al estudiado. |
| Glicerol [3] | Favorece la retención de líquidos en estrategias específicas de hidratación. | Su interés depende del calor, las pérdidas y el acceso a bebida. Retener más líquido también aumenta la masa corporal. |
Un ejemplo: creatina y cafeína no se utilizan igual
La ficha del AIS describe que la creatina puede elevar las reservas musculares sin carga, con un protocolo de 3–5 g al día durante unas cuatro semanas. Es una referencia estudiada, no una pauta personalizada. La cafeína puede producir efectos con dosis bajas, como 2–3 mg/kg, pero sumar café, geles y preentrenos puede elevar la cantidad sin que el atleta lo advierta. Ficha de creatina [3] · Ficha de cafeína.
La decisión debe integrar salud, medicación, experiencia y demandas de la prueba. Para profundizar en el primer caso, consulta nuestra guía sobre creatina.
05 / EVIDENCIA EN DESARROLLO
Grupos B y C: ¿qué diferencia hay?
Grupo B: resultados prometedores, mixtos o dependientes del contexto
Entre los ingredientes que figuran en B están colágeno, aceite de pescado, curcumina, carnitina, cetonas, probióticos, prebióticos, multivitamínicos, vitamina C, polifenoles de frutas, mentol, zumo de pepinillos, quinina, membrana de cáscara de huevo y N-acetilcisteína. Es una lista de ejemplos de la página oficial [2], no una recomendación de combinarlos.
El grupo invita a seleccionar el caso y registrar la respuesta. La etiqueta «prometedor» no basta para convertir una hipótesis en una mejora demostrada para cualquier atleta.
Grupo C: el beneficio deportivo no está suficientemente respaldado
El AIS incluye ejemplos como BCAA/leucina aislada, HMB, magnesio, ácido alfa-lipoico, fosfatos, SAMe, tirosina y vitamina E. Su página del grupo C [2] incorpora informes que explican varias decisiones de clasificación.
Esta valoración se refiere al uso como suplemento en deportistas. No significa que un nutriente carezca de función biológica ni que deba ignorarse una deficiencia diagnosticada. Corregir una carencia y buscar una ventaja ergogénica en alguien sin carencia son preguntas diferentes.
06 / PERMITIDO NO EQUIVALE A INOCUO
Grupo D del AIS y lista antidopaje: cómo distinguirlos
En el grupo D [2] aparecen, entre otros, SARMs como ostarina, determinados estimulantes y productos con riesgo elevado de contener sustancias prohibidas. La categoría no significa que todos sus ejemplos tengan exactamente el mismo estatus en la normativa.
Un caso ilustrativo es la sinefrina: el AIS la incluye por sus consideraciones de riesgo y distingue su situación de la octopamina. Por tanto, «grupo D» y «sustancia específicamente prohibida» no son expresiones intercambiables. Para una decisión antidopaje hay que consultar la lista vigente y las condiciones aplicables. Referencia oficial de Sport Integrity Australia sobre la lista de 2026 [7].
En una investigación publicada por Sport Integrity Australia en 2025, el 35 % de 200 productos adquiridos online en Australia contenía una o más sustancias prohibidas. Es el resultado de esa muestra: no significa que el 35 % de todos los suplementos del mercado mundial esté contaminado. Informe de la investigación [6].
07 / APLICACIÓN PRÁCTICA
Cómo utilizar la clasificación AIS para elegir un suplemento
- Define el problema. Escribe qué quieres mejorar: aporte de energía durante una prueba, una carencia confirmada o una capacidad concreta. «Rendir más» es demasiado impreciso.
- Revisa la base. Alimentación suficiente, entrenamiento y recuperación condicionan el resultado. El suplemento debe encajar en ese plan.
- Comprueba el escenario. Lee la ficha y pregunta si los participantes, la tarea y el protocolo se parecen a tu situación.
- Valora producto y persona. Ingredientes, cantidad, interacciones, tolerancia y riesgo antidopaje requieren atención por separado.
- Prueba y registra. Con el profesional adecuado, ensaya en entrenamiento y anota dosis, horario, sensaciones, sueño y rendimiento antes de llevarlo a competición.
- Decide si merece seguir. Un gasto recurrente necesita una justificación. Si no hay una necesidad o una ventaja relevante, reevalúa su uso.
Síntesis práctica basada en el árbol de decisión del AIS [4] y la evaluación nutricional descrita en su marco de suplementación [1].
Por ejemplo, un corredor que llega sin energía al final de una salida larga debería revisar primero su estrategia de alimentación y bebida. Añadir ingredientes a un preentreno no responde, por sí solo, a ese problema.
08 / DOCUMENTOS OFICIALES
¿Dónde descargar el PDF del AIS y sus fichas de suplementos?
Los documentos se consultan gratuitamente en la web oficial. En Additional Resources encontrarás el recurso AIS Supplement Framework ABCD System, el mapa de aplicaciones y el árbol de decisión. Dentro de los grupos A y B también hay fichas para profesionales e infografías para atletas.
Consulta la versión que mantiene el AIS
Accede al apartado oficial y elige el PDF. Comprueba su fecha y contrástalo con la página del grupo si utilizas una copia guardada hace tiempo.
Abrir recursos y PDF del AISVer las fichas del grupo A → [2]Los recursos oficiales están en inglés. Esta guía ofrece una explicación en español; no es una traducción oficial ni un documento emitido por el AIS.
09 / PREGUNTAS FRECUENTES
Dudas frecuentes sobre suplementos AIS
¿Un suplemento del grupo A funciona para todo el mundo?
No. El respaldo se refiere a situaciones y protocolos determinados. La utilidad depende del objetivo, el contexto y la respuesta del atleta.
¿Los BCAA y el HMB están en el grupo A?
No. En la clasificación consultada en octubre de 2026 aparecen en el grupo C. No deben presentarse como ayudas del grupo A para el rendimiento deportivo.
¿Dónde están ahora los probióticos y multivitamínicos?
En el grupo B de la web del AIS consultada para esta revisión. Hay que evaluar su indicación concreta; las capturas de nuestra versión antigua ya no reflejaban esa clasificación.
¿El AIS recomienda marcas de suplementos?
Su sistema clasifica alimentos deportivos e ingredientes. Que una etiqueta incluya un ingrediente de A no convierte toda la mezcla comercial en un producto validado por el AIS.
¿Un producto del grupo C está prohibido?
No se puede deducir eso de la letra. C valora el respaldo del beneficio deportivo; la condición de permitido o prohibido se comprueba en la normativa antidopaje vigente.
¿Existe un PDF oficial del AIS en español actualizado a 2026?
Los recursos oficiales enlazados en esta revisión están en inglés. Para consultar su versión vigente, utiliza el apartado de PDF de esta guía y comprueba la fecha del documento.
¿Puedo elegir solo por la clasificación y empezar a tomarlo?
La clasificación es un punto de partida. Antes de usar un suplemento hay que valorar necesidad, evidencia para el objetivo, salud, tolerancia y producto concreto con un profesional cualificado.
10 / FUENTES Y TRANSPARENCIA
Fuentes consultadas y criterio de actualización
Revisión editorial: 5 de octubre de 2026. Se ha contrastado la clasificación con las páginas oficiales del AIS, sus fichas de ingredientes y recursos de Sport Integrity Australia. No se presenta esta guía como una revisión sistemática de toda la literatura.
- AIS Sports Supplement Framework: finalidad y principios de uso.
- Clasificación oficial: A · B · C · D.
- Fichas del AIS: creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato, nitratos y glicerol.
- AIS: documentos PDF y recursos para atletas.
- Sport Integrity Australia: suplementos y comprobación por lote.
- Sport Integrity Australia, 2025: investigación sobre 200 suplementos.
- Sport Integrity Australia: lista de prohibiciones de 2026.
Esta actualización sustituye las capturas de 2022 por información legible, corrige el significado de D y revisa los ejemplos de cada grupo. El marco puede cambiar: la fuente oficial prevalece si una clasificación se modifica después de esta fecha.
