Reserva anaeróbica de velocidad: qué es y cómo calcularla
La relación entre VAM y sprint: ejemplos para interpretar el perfil del atleta y ajustar los intervalos con criterio.
La reserva anaeróbica de velocidad (ASR) es la diferencia entre la velocidad máxima de sprint y la velocidad aeróbica máxima (VAM). Se expresa en km/h o m/s y ayuda a describir el perfil del corredor y a contextualizar esfuerzos por encima de la VAM.
No mide directamente una cantidad de energía anaeróbica, no determina VT1 o VT2 y no permite predecir por sí sola quién ganará una carrera.
¿Qué es la reserva anaeróbica de velocidad?
La anaerobic speed reserve, abreviada ASR, relaciona dos extremos del perfil de velocidad: la VAM y la velocidad máxima de sprint, denominada MSS en la literatura. Su interés es que dos corredores con una VAM similar pueden tener capacidades de sprint muy distintas.
La revisión de Sandford, Laursen y Buchheit (2021) expone sus fundamentos y aplicaciones en esfuerzos de alta intensidad. Es una herramienta para contextualizar el rendimiento y la prescripción, con límites que conviene conocer.
«Anaeróbica» no significa que el oxígeno deje de participar
Superar la velocidad asociada al VO₂máx no apaga el metabolismo oxidativo. Los sistemas energéticos siguen contribuyendo conjuntamente. El nombre de la reserva describe un intervalo de velocidades, no una medición aislada de la glucólisis o de las reservas de fosfocreatina.
Tampoco equivale a la capacidad de mantener esa velocidad durante un tiempo determinado: dos valores extremos no describen toda la curva de tolerancia al esfuerzo. Puedes ampliar el contexto en sustratos y sistemas energéticos.
Cómo calcular la reserva anaeróbica de velocidad
ASR = velocidad máxima de sprint − VAM
Para situar una velocidad entre ambos extremos:
% ASR = (velocidad de trabajo − VAM) ÷ (velocidad máxima de sprint − VAM) × 100
Para obtener una velocidad de trabajo:
Velocidad = VAM + fracción de ASR × (velocidad máxima de sprint − VAM)
Ejemplo didáctico: VAM de 18 km/h y velocidad máxima de sprint de 30 km/h. La reserva es 30 − 18 = 12 km/h. Trabajar a VAM + 20 % de ASR significa 18 + 0,20 × 12 = 20,4 km/h, aproximadamente 2:56 min/km.
El 20 % es una elección ilustrativa, no una recomendación universal. No significa correr al 20 % de la velocidad máxima ni al 120 % de VAM: en este ejemplo, 20,4 km/h equivale aproximadamente al 113 % de VAM.
Utiliza la misma unidad para ambas velocidades. Si partes de ritmos, conviértelos primero: velocidad en km/h = 3600 ÷ ritmo en segundos por kilómetro. Restar ritmos en min/km no produce una reserva de velocidad.
Por qué dos atletas con la misma VAM pueden necesitar ritmos distintos
Este ejemplo matemático muestra qué información añade el sprint. Ambos atletas tienen una VAM de 18 km/h, pero su velocidad máxima es diferente:
| Variable | Atleta A | Atleta B |
|---|---|---|
| VAM | 18 km/h | 18 km/h |
| Velocidad máxima de sprint | 30 km/h | 26 km/h |
| ASR | 12 km/h | 8 km/h |
| 110 % de VAM | 19,8 km/h | 19,8 km/h |
| Fracción de ASR utilizada a 19,8 km/h | 15 % | 22,5 % |
| VAM + 20 % de ASR | 20,4 km/h | 19,6 km/h |
La misma velocidad y el mismo porcentaje de VAM sitúan a los atletas en puntos distintos de su reserva. Eso ayuda a interpretar por qué pueden responder de manera diferente a una sesión. Igualar el porcentaje de ASR tampoco garantiza igualar todas las respuestas fisiológicas.
No podemos deducir que el atleta A ganará. La economía de carrera, la capacidad de sostener el esfuerzo, el ritmo de competición, la técnica y la situación de carrera también influyen. La ASR no permite inferir por sí sola el porcentaje de fibras musculares de una persona.
Cómo medir la VAM y la velocidad máxima de sprint
1. Define cómo obtienes la VAM
Una prueba incremental con análisis de gases permite relacionar velocidad y VO₂. Las pruebas de campo ofrecen estimaciones dependientes del protocolo. La velocidad final de un test y la velocidad asociada al VO₂máx no son siempre intercambiables.
La revisión sistemática de Thron y colaboradores (2024) muestra que la elección del método modifica la VAM y, con ella, la reserva. En particular, la velocidad final del 30–15 IFT no debe tratarse automáticamente como VAM de una prueba continua.
Registra el test utilizado y repítelo en condiciones comparables. En nuestra guía de VAM y calculadora de ritmos explicamos los cálculos por tiempo y distancia y sus límites. Una marca de 1000 m tampoco identifica por sí sola la VAM de cualquier corredor.
2. Mide la velocidad de sprint, no solo el tiempo total
El objetivo es determinar la velocidad más alta alcanzada. Un radar o láser y los parciales de fotocélulas son opciones de evaluación, con propiedades diferentes. Un parcial corto mide la velocidad media de ese tramo; no es exactamente una velocidad instantánea.
El tiempo total de un sprint desde parado incluye la aceleración. Por eso, dividir 40 metros entre el tiempo total no da la velocidad máxima. El atleta necesita distancia suficiente para desarrollarla; 40 metros no es una garantía universal de haberla alcanzado. La revisión de métodos de 2024 detalla estas limitaciones y las diferencias entre dispositivos. Thron et al., 2024.
Como criterio práctico, estandariza superficie, calzado, salida, condiciones y recuperación entre intentos. Elige un procedimiento validado y supervisión adecuada al nivel del atleta. Los sprints máximos requieren preparación y familiarización; no conviene introducirlos de golpe para completar una cifra.
3. Resta y conserva los dos resultados originales
Informa siempre de VAM, velocidad máxima de sprint y ASR, junto con la fecha y los métodos. La resta hereda el error de ambas mediciones. Un cambio pequeño puede reflejar variabilidad del test y no una adaptación.
Cómo utilizar la ASR en intervalos de alta intensidad
La fórmula VAM + una fracción de ASR permite situar la velocidad por encima de la referencia aeróbica teniendo en cuenta el extremo de sprint. Julio y colaboradores estudiaron este enfoque para comparar respuestas al ejercicio interválico entre atletas con reservas diferentes. Julio et al., 2020.
Para diseñar una sesión hay que especificar también duración del esfuerzo, recuperación, número de repeticiones, número de bloques y tipo de desplazamiento. Un porcentaje aislado no es una sesión completa.
En el ejemplo de 20,4 km/h, la velocidad equivale a 5,67 m/s. Mantenerla durante 15 segundos supondría recorrer unos 85 metros. Es una conversión matemática a velocidad constante: salir parado, frenar o cambiar de dirección modifica la tarea y no puede ignorarse.
No existe un porcentaje óptimo para todo el mundo. Selecciona la intensidad según el objetivo y contrástala con la respuesta real. La ASR complementa la evaluación; no sustituye el seguimiento de la fatiga, la percepción del esfuerzo ni la calidad de ejecución.
Qué dice la evidencia disponible
La investigación apoya su interés para describir perfiles y contextualizar algunos esfuerzos intensos. La utilidad depende de la población, del protocolo de evaluación y de la sesión:
- Mediofondistas, 2022: un estudio comparó 15 atletas masculinos de élite orientados a velocidad o resistencia. Con velocidades aeróbicas similares, los perfiles mostraron diferencias en sprint y reserva. La comparación describe asociaciones; no demuestra que aumentar la ASR produzca automáticamente una mejor marca. Jiménez-Reyes et al.
- HIIT corto, 2023: una comparación entre prescripción por VAM y por ASR mostró variabilidad relevante en las respuestas. El método no eliminó la variación entre personas en el tiempo acumulado a un VO₂ elevado. No justifica afirmar que la ASR siempre individualice mejor cualquier sesión. Bok et al.
- Futbolistas, 2024: en 13 mujeres de nivel subélite, el perfil presentó buena fiabilidad bajo los métodos estudiados y asociaciones con algunas respuestas agudas al HIIT. Una muestra pequeña y unas sesiones concretas no establecen reglas para todas las deportistas. Aspin et al.
- Corredores jóvenes, 2025: en 18 corredores muy entrenados, la reserva se relacionó con respuestas neuromusculares, bioquímicas y percibidas tras intervalos cortos al 110 % de VAM. Los resultados ayudan a interpretar la carga, pero no demuestran por sí solos mejores adaptaciones a largo plazo. Thron et al.
Aplicación a HYROX: puede aportar contexto al perfil de carrera, pero estos estudios no validan una fórmula para predecir la marca de HYROX ni los ritmos entre estaciones. Las demandas de fuerza, las transiciones y la fatiga acumulada requieren evaluación específica.
¿Una reserva mayor significa que has mejorado?
No necesariamente. La resta puede aumentar porque mejora el sprint o porque empeora la VAM. También puede disminuir mientras mejora tu capacidad aeróbica.
| Situación ficticia | Antes → después | Interpretación |
|---|---|---|
| Mejora la VAM y se mantiene el sprint | 30 − 18 = 12 → 30 − 20 = 10 km/h | La reserva baja aunque mejora la VAM. |
| Mejora el sprint y se mantiene la VAM | 30 − 18 = 12 → 32 − 18 = 14 km/h | La reserva aumenta por mayor velocidad de sprint. |
| Baja la VAM y se mantiene el sprint | 30 − 18 = 12 → 30 − 16 = 14 km/h | La reserva aumenta sin una mejora global. |
Evalúa los componentes y el rendimiento que te interesa, no solo el tamaño de la diferencia. El objetivo del entrenamiento debe responder a las necesidades de la prueba.
Preguntas frecuentes
¿La ASR es lo mismo que la capacidad anaeróbica?
No. Es una diferencia entre velocidades. No cuantifica directamente una reserva energética ni toda la capacidad de producir energía por vías no oxidativas.
¿Qué valor de ASR es bueno?
No hay un valor universal. Depende del deporte, el perfil del atleta y cómo se midieron VAM y sprint. Una reserva alta también puede deberse a una VAM baja.
¿ASR y speed reserve ratio son iguales?
No. ASR es la resta MSS − VAM, expresada en velocidad. El speed reserve ratio, SRR, es el cociente MSS/VAM y no tiene unidades. Con 30 y 18 km/h, la ASR es 12 km/h y el SRR aproximadamente 1,67.
¿Puedo obtener VT1 y VT2 con la reserva?
No. Los umbrales ventilatorios se identifican con criterios de intercambio gaseoso. La ASR describe otro aspecto del perfil y no permite localizar esas transiciones.
¿Sirve para calcular las zonas de rodaje?
Su aplicación característica está en esfuerzos por encima de VAM. Para organizar rodajes y trabajo de resistencia conviene interpretar los umbrales y el modelo de zonas que utiliza el plan.
¿Puedo usar el pico de velocidad de cualquier reloj?
No de forma automática. Un pico aislado puede contener error de señal. La validez depende del dispositivo y del procedimiento; utiliza una evaluación consistente y no mezcles mediciones incompatibles.
¿La reserva de potencia se calcula igual?
La idea es análoga: potencia máxima de sprint menos potencia aeróbica máxima, expresadas en vatios. Es otra variable y no se obtiene convirtiendo directamente la reserva de velocidad de carrera.
Cómo usarla con criterio
Combina la VAM y el sprint para entender el perfil del deportista, conserva el mismo método al repetir las pruebas y utiliza la reserva como una referencia más para ajustar los intervalos. Comprueba después cómo responde el atleta y si mejora el rendimiento buscado.
Referencias científicas
- Sandford GN, Laursen PB, Buchheit M. Anaerobic Speed/Power Reserve and Sport Performance: Scientific Basis, Current Applications and Future Directions. Sports Medicine. 2021;51:2017–2028.
- Thron M y colaboradores. Assessing anaerobic speed reserve: A systematic review on the validity and reliability of methods to determine maximal aerobic speed and maximal sprinting speed in running-based sports. PLOS ONE. 2024;19:e0296866.
- Julio UF y colaboradores. Use of the anaerobic speed reserve to normalize the prescription of high-intensity interval exercise intensity. European Journal of Sport Science. 2020;20:166–173.
- Jiménez-Reyes P y colaboradores. Anaerobic Speed Reserve, Sprint Force–Velocity Profile, Kinematic Characteristics, and Jump Ability among Elite Male Speed- and Endurance-Adapted Milers. IJERPH. 2022;19:1447.
- Bok D, Gulin J, Škegro D. Comparison of anaerobic speed reserve and maximal aerobic speed methods to prescribe short format high-intensity interval training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2023;33:1638–1647.
- Aspin GL y colaboradores. The Relationship Between the Anaerobic Speed Reserve and Acute Responses to High-Intensity Interval Training in Female Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024;38:1911–1916.
- Thron M y colaboradores. Anaerobic speed reserve and acute responses to a short-format high-intensity interval session in runners. Journal of Science and Medicine in Sport. 2025;28:408–417.
